F

مدونه عن الطبخ

‏إظهار الرسائل ذات التسميات مقالات عن الرجيم. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات مقالات عن الرجيم. إظهار كافة الرسائل

الجمعة، 20 نوفمبر 2020

نوفمبر 20, 2020

نصائح قيمه لفقدان الوزن( الرجيم)

 

صوره لفتاه ذات جسم رشيق وهى تتمرن بالطوق

                                                                              مقدمه
هناك مفهوم خاطئ لدى الكثيرين وخصوصا الذىن يرغبون فى عمل حميه غذائيه لانقاص الوزن والخاص بماهية الرجيم حيث يعتبرون ان الرجيم هو وسيله لعمل تخسيس للجسم وبالتالى يلجأون الى اتباع نظام غذائى قاسى وبمواعيد محدده ويكون نتيجة ذلك انه سرعان ما يحدث ملل من هذا النظام الغذائى وعدم الوصول الى النتجه المرجوه . ولكن المفهوم الصحيح للرجيم هو ان تعتبرى قوامك لايحتاج الى تخسيس ولكن يحتاج الى تخفيف ومع اتباع النصائح التى سيتم سردها لاحقا يمكن تحقيق الهدف المرجو وهو الحصول على قوام رشيق وجميل وفى نفس الوقت الاحتفاظ بصحه جيده.
* بعض النصائح التى يمكن ان تساعد على تحقيق قوام رشيق وصحه جيده.
- اشربى 2 كوب ماء على الريق مباشرة وبعد الافطار بساعه وقبل الغذاء وبعده بساعه وقبل النوم اى ان الجرعه اليوميه للماء لا تقل عن 8 اكواب .
- كما ينصح بشرب مغلى الكمون مع قطرات من الليمون بعد كل وجبه .
- كما ينصح بشرب الشاى الاخضر فان نتائجه مع الرجيم بتكون فعاله .
-تناولى الخضروات بكثره وكذلك الفاكهه فهى بجانب كونها مفيده ومليئه بالمعادن والفيتامينات فانها تملأ المعده وتشعرك بالشبع .
- تناولى السلطات بمختلف انواعها فهى مفيده فى حالة عمل رجيم واحرصى ان تكون السلطات طبق اساسى مع كل وجبه وخصوصا وجبة الغذاء.
- احرصى على تناول الذبادى خلال فترات اليوم وخصوصا عند الشعور بالجوع.
تناولى البرتقال فهو رائع للتنحيف وكذلك اليوسفى والتفاح الاخضر والفراوله فهى كلها مفيده فى حالة عمل الرجيم.
- لا تستغنى عن وجبه من الوجبات . افطرى جيدا وخذى غذاء متوازن وتعشى عشاء مشبع وصحى وفى وقت مبكر فلا تتناولى الطعام فى وقت متاخر  حيث يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بفتره لا تقل عن 5 ساعات حتى لا يقوم الجسم بتخزين الاكل .
- لا تحرمى نفسك من السكر ولا الدهون بل انتظمى فى تناولها فالسكر هام للمخ والكبد وكذلك الدهون هامه للكبد ولكن استبدلى السمن بزيت الزيتون او زيت الذره او اى زيت نباتى على الا يزيد استهلاكك اليومى عن معلقتين صغيرتان وكذلك استبدال السكر بالعسل الابيض او التمر.
- قللى من استعمال الملح لانه يتراكم تحت الجلد ولكن لا تمنعيه لان الجسم يحتاجه وايضا اجعلى زيت الزيتون اساس الطهى فى مطبخك .
- من الافضل ان تكثرى من اوقات المشى لانه افضل وسيله لحرق الدهون وتحريك العضلا ت فى الجسم .
- تناولى الطعام ببطئ فهذا يمكنك من مضغ الطعام بشكل جيد وبالتاى يسهل بلعه وايضا هضمه بشكل صحيح وايضا يساعد على الشعور بالشبع.
-ابتعدى عن الاطعمه المقليه ولكن لا تحرمى نفسك كل فتره من قطعه بانيبه او سمك مقلى او بطاطس مقليه وكونى ذكيه فاذا تناولتى مأكولات مليئه بالسعرات الحراريه استغنى عن الحلوى او مارسى رياضه او امشى لمدة ساعه .
- لا تشربى اى سوائل او شاى او لبن مع الاكل ابدا .
- ابتعدى عن وهم المنتجات الدايت فعند استعمالها لفتره ثم تركها يزيد الوزن بسرعه لذلك تناولى منتجات عاديه من البيت ولكن بكميات اقل .
- اكثرى من الشوربات فطبق واحد من الشوربه يكفى لملئ المعده عدة ساعات .
-الكميه المناسبه للجسم من الدهون 45 جرام ويمكن ان تحصلى عليها من الزيت النباتى .
- الفيتامينات التى تحتاجين اليها تناوليها عند الشعور بالجوع وهى موجوده فى الفاكهه والخضروات وكذلك توجد فى الاسماك واللحوم والبيض .
- التفاح من الفواكه المفيده للجسم فهو يبعث الحيويه والنشاط وسريع الهضم ويزيد البشره جمالا دون زياده فى الوزن .
- الجزر مليئ بالعناصر الغذائيه ولا يضر بالنظام الغذائى .
- عسل النحل من الاغذيه السحريه فهو علاج لامراض السمنه وافضل طريقه لتناوله ملعقه فى الصباح يتبعها فنجان من الشاي الاخضر 
- الكرات مفيد جدا لانه غنى بفيتامين (ج) .
- الكرفس من الخضروات الحارقه للدهون لذا يمكن تناوله كعصير بعد غليه وتركه يبرد او ندخله فى وصفات الشوربه او نتناوله مع السلطه .
- اللبن الرائب غنى بالبروتين ويساعد على الهضم وقليل السعرات الحراريه .

                                                                           الخلاصه
*سيدتى الفاضله اعلمى جيدا ان جسمك هو عباره عن كيان اخذ سنوات فى بناءه ولايمكن هدمه فى يوم وليله فليكن هذا مبدئك فلا تستعجلى فقدان الوزن فى اسرع وقت ممكن عن طريق عمل حميه غذائيه قاسيه او التعلق بوهم منتجات الدايت حيث ان هذه الامور سوف تؤثر بالسلب على الصحه . فى حين ان الهدف من الرجيم ليس فقط الحصول على جسم نحيف ولكن ايضا اكتساب صحه افضل.
ولهذا ننصحك سيدتى باتباع النصائح السابق ذكرها فى هذه المقاله لكى نحقق النتائج المرجوه والمتمثله فى الحصول على جسم ذا مظهر جميل مع صحه جيده فى نفس الوقت .
 
-


التصنيفات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *